Der findes mange forskellige slankekure, der lover dig et enormt vægttab, hvis du bare følger deres kostplan til punkt og prikke. Problemet er bare, at man ofte ender med at føle sig både sulten og utilfreds, hvilket som regel ender i et tilbagefald til de gamle vaner, og så er man lige vidt.
Derfor er vi store fans af at man følger nogle simple kostråd, og bytter visse madvarer ud med andre, så man over en periode får opbygget sig nogle generelt bedre kostvaner. Her kommer nogle af disse råd til hvordan du kan blive hurtigt slank, men også til hvordan du forbliver slank.
Begræns dit indtag af sukker og stivelse
Et af de absolut vigtigste råd når det kommer til vægttab, er at man skal begrænse sit indtag af sukker og stivelse (kulhydrater) så vidt muligt. Disse to fødevarer stimulerer nemlig frigørelsen af insulin, der tilfældigvis er kroppens fedtlagrende hormon, der rent faktisk stopper dit vægttab.
Så snart mængden af insulin i kroppen falder, vil det være lettere for fedtet at slippe væk fra fedtdepoterne, så kroppen kan forbrænde selve fedtet, i stedet for de kulhydrater du lige har indtaget.
En anden ret stor fordel ved en mindre mængde insulin er, at dine nyrer udskiller alt det overskydende natrium og vand i kroppen, så du ikke bliver så oppustet og du ikke bærer rundt på så meget vandvægt.
Vælg dine fedtkilder med omhu
For at opnå et succesfuldt vægttab og at blive hurtigt slank, er det rigtig vigtigt at man er rimelig selektiv ift. hvilke fedtkilder man indtager.
Disse typer madvarer er eksempler på gode fedtkilder:
- Fisk
- Avocado
- Nødder
- Frø
- Olivenolie
Disse fedtkilder er gode og sunde, og bliver de indtaget i moderate mængder, vil de ikke blot hjælpe dig med at blive hurtigt slank, de vil også holde dig mæt indtil næste måltid, så du ikke “kommer til” at supplere din kost med en Marsbar eller to.
Fitness
Når man skal tabe sig, er det egentlig et relativt simpelt regnestykke. Du skal forbrænde flere kalorier end du indtager. Derfor råder jeg alle, der gerne vil tabe sig, til at dyrke en eller anden form for motion, der får pulsen op.
Det er ikke alle, der har mulighed for styrketræning eller at løbe 6 km 3 gange om ugen, men der findes også andre alternativer. Man kan starte med at gå lange ture eller eksempelvis cykle til arbejde, i stedet for at tage bus eller tog.
Hvis du er interesseret i at vide lidt med om styrketræning, særligt i hjemmet, har jeg skrevet en guide her, der hjælper dig med at komme i gang med styrketræning i hjemmet. Hvis du er mere til løb, har jeg også en guide til hvilke træningsapps, der bedst hjælper dig med at nå dine mål.
Fedtforbrændere
Et godt redskab til at nå dine mål om at blive hurtigt slank er fedtforbrændere. Dette kosttilskud øger din forbrænding og giver dig altså en hjælpende hånd når starten er hård, eller du kun lige mangler de sidste par genstridige kilo. Dem kan du læse meget mere om her. De er 100% naturlige og er et rigtig godt supplement til motion og sund kost.
Vil du vide mere om fedtforbrændere?
Vi har skrevet den ultimative guide til fedtforbrændere og bliv klogere på hvordan en god fedtforbrænder som kosttilskud kan give dit vægttab det boost det mangler.
Du behøver ikke at tælle kalorier
Som udgangspunkt er det ikke nødvendigt at tælle kalorier for at opnå dit ønske om at blive hurtigt slank. Så længe du spiser få kulhydrater, vælger dine fedtkilder med omhu, spiser kulhydratfattige grøntsager og generelt indtager færre kalorier end du forbrænder, skal vægttabet nok komme. Det er simpel matematik.
Der findes dog en hel del kalorietæller-apps derude, der sagtens kan hjælpe dig, hvis du gerne vil dykke dybere ned i dit kalorieindtag.
Hold 1-2 “snydedage”
Når man går efter at blive hurtigt slank, kan det af og til blive lidt surt, konstant at tænke i kulhydrater, træning og fedtkilder, og derfor anbefaler jeg altid at man tager en snydedag om ugen, hvor man principielt indtager, hvad man har lyst til.
På den måde får man også dækket det mere psykologiske behov for evt. sodavand, chips og chokolade. Selvfølgelig skal man ikke indtage så meget, at man tager alt det tabte på, men en chokoladebar og en halv liter sodavand er okay. Det er dog rigtig vigtigt at begrænse det til snydedagen, for ellers er det hele ligesom lidt lige meget.
Held og lykke med dit vægttab!
Hvis du er interesseret i at lære mere om vægttab, kan du læse hvordan mælkesyrebakterier kan øge dit vægttab her.
