Hvis man aldrig har beskæftiget sig med vægttab, kan det hurtigt blive lidt overvældende at skulle sætte sig ind i hvordan det fungerer.
Derfor har vi hos Tilskud Til Overskud samlet 12 hurtige og gode råd, der kan hjælpe dig med at sparke et effektivt vægttab i gang. Det er en blanding af klassiske vægttabs-”regler” og sund fornuft, og der vil derfor være noget som alle kan bruge i deres hverdag.
1. Spis morgenmad
Når man skal tabe sig, kan det virke lokkende at forsøge med at springe morgenmaden over, fordi man tror at mindre mad automatisk betyder færre kalorier. Det gør det også, men problemet er bare at morgenmaden er med til at sætte forbrændingen i gang og det kan derfor bedre betale sig at få noget i skuffen allerede fra morgenstunden. Desuden går man også glip af vigtige næringsstoffer, og man ender derfor ofte med at snacke senere på dagen, fordi man føler sig sulten.
2. Spis regelmæssigt
At spise regelmæssigt og på fastlagte tidspunkter, kan rent faktisk hjælpe dig med at tabe dig. Det nedsætter desuden også lysten til at småspise af fedt- og sukkerholdige snacks, fordi du hele tiden giver din krop noget at arbejde med.
3. Spis masser af frugt og grønt
Det siger nok sig selv, men frugter og grøntsager har et højt fiberindhold og et lavt fedtindhold. Grøntsagerne kan du spise løs af, men hold lidt igen med frugterne, da de også indeholder en hel del sukker.
4. Hold dig i gang
At være aktiv er afgørende i forbindelse med effektivt vægttab. Udover at det generelt er godt for kroppen at præstere noget, hjælper det dig også med at forbrænde nogle af alle de kalorier, som du indtager i løbet af dagen. Hvis du ikke lige er typen der løber 80 km om ugen eller går til spinning, kan en god rask gåtur også hjælpe. Det er bare vigtigt at du holder dig i gang og at du er aktiv mindst en halv time af gangen.
5. Drik masser af vand
Folk forveksler ofte tørst med sult og man kan derfor hurtigt komme til at indtage ekstra kalorier, når man i virkeligheden bare har brug for et glas vand. Så drik løs!
6. Spis mad med højt fiberindhold
Fiberholdig mad gør dig mæt i længere tid af gangen og det er derfor helt perfekt når du skal tabe dig. Fibre findes udelukkende i mad, der kommer fra planter, såsom frugt, grøntsager, korn, fuldkornsbrød, brune ris, fuldkornspasta, bønner, ærter, osv.
7. Læs varedeklarationen
At vide hvordan varedeklarationen bag på varerne skal tydes, kan hjælpe dig med at vælge det lidt sundere alternativ. Brug den til at undersøge kalorieindholdet, så du enkeltvis kan vurdere, om varen passer ind i dit daglige kalorieindtag.
8. Brug en mindre tallerken
Det kan lyde åndssvagt, men der sker altså noget så snart man bruger en lidt mindre tallerken. Ved at bruge mindre tallerkener, vender man sig typisk til at spise mindre portioner uden at gå sulten fra bordet. Det tager omkring 20 minutter for maven at fortælle hjernen at den er mæt, så spis lidt langsommere og stop med at spise inden du føler dig mæt.
9. Lad være med at boykotte varer eller ingredienser
Lad for gud skyld være med at boykotte bestemte varer, og især dem, du rigtig godt kan lide. Så får du bare endnu mere lyst til dem. Der er ingen grund til at du ikke kan nyde en småkage eller en sodavand i ny og næ, så længe det er i moderate mængder og passer ind i dit daglige kalorieindtag.
Mange mennesker har også faste snydedage skrevet ind i deres kostplan, sådan at de 5 dage om ugen skal holde planen stramt og de sidste 2 dage bliver brugt som “snydedage” hvor man kan spise hvad man vil. Denne fremgangsmåde er dog ikke så anbefalelsesværdig, hvis man udelukkende vil tabe sig ved hjælp af kostomlægning.
10. Lad være med at købe junk food og/eller usunde snacks
For at undgå fristelser, bør du holde dig fra at have junkfood, sodavand og usunde snacks i huset. Prøv i stedet at købe nogle lidt sundere alternativer, såsom frugt, usaltede riskiks, nødder, osv. Det er overhovedet ikke lige så tilfredsstillende som en halv plade Marabou, men til gengæld sætter det sig ikke på samme måde som chokolade.
11. Skru ned for alkoholen
Et almindeligt glas vin indeholder lige så mange kalorier som et stykke chokolade, og hen over længere tid, kan et højt alkoholforbrug bidrage til, at du tager på i vægt.
12. Planlæg dine måltider
Dette tip hænger en smule sammen med tip nummer 2, men dette tip er mere centreret omkring planlægningen af HVAD du spiser. Ved at lave en madplan for en hel uge af gangen, hvor du både tager højde for morgenmad, frokost, aftensmad og snacks, er du sikker på at du holder dig til den mængde kalorier du må indtage hver dag.
Findes der andre hjælpemidler?
Et godt redskab til at nå dine mål om at blive hurtigt slank er fedtforbrændere. Dette kosttilskud øger din forbrænding og giver dig altså en hjælpende hånd når starten er hård, eller du kun lige mangler de sidste par genstridige kilo. Dem kan du læse meget mere om her. De er 100% naturlige og er et rigtig godt supplement til motion og sund kost.
Vil du vide mere om fedtforbrændere?
Vi har skrevet den ultimative guide til fedtforbrændere og bliv klogere på hvordan en god fedtforbrænder som kosttilskud kan give dit effektive vægttab det boost der mangler.
